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2019-5-4 | 來源:互聯網 | 熱度: |
導讀:   煙草危害是當今世界最嚴重的公共衛生問題之一,是人類健康所面臨的最大的、又是可以預防的危險因素。   戒煙方法:戒煙小竅門   眾所周知,煙草在燃燒時會...

  煙草危害是當今世界最嚴重的公共衛生問題之一,是人類健康所面臨的最大的、又是可以預防的危險因素。


 

戒煙方法:戒煙小竅門

  眾所周知,煙草在燃燒時會釋放出焦油、尼古丁和一氧化碳等有害物質,但事實上,除此之外,還包含了多種有害物質,這些毒素進入身體會破壞各器官,嚴重損害健康,如致癌作用,對心、腦血管造成危害,易引起猝死,導致視力衰退等,因此,請不要用香煙燃燒你的生命,越早戒煙好處越多!

  在戒煙的過程中您會面對煙癮的挑戰,但請您記住,煙癮每次發作的時間一般只會維持幾分鐘,所以您一定可以對付它!

  可以參考以下幾種方法:

  1. 拖延:當您想買或拿起煙之前,等一等!盡量把動作或腳步放慢,或在心中慢慢地念1到10,趁這時回想一下自己戒煙的原因。如果您已經把煙拿了出來,請您先把它握在手中而不要點燃它,在重復以上的步驟。只要您能順利度過這幾分鐘的時間,您的煙癮就可以退卻下來。

  2. 分散注意力:您可以洗個臉、聽聽喜愛的音樂、找人聊天,或者吃點零食、做些伸展運動等。

  3. 深呼吸,多飲水:千萬不要小看這兩種方法,它們可以有效地舒緩緊張情緒及提高注意力。

  需要遠離的事物或環境:

  1. 避免充滿二手煙的環境,堅決拒絕別人的邀請。

  2. 避免飲酒,因為酒精會減低您對吸煙的警覺性。

  3. 避免含咖啡因的飲料,如:咖啡、濃茶、可樂等,因為它們會刺激您吸煙的欲望。

  4. 如果您往往是在無聊和沉悶的時候吸煙,那么您可以嘗試建立一些新的嗜好和興趣,例如:種花、看書、散步、下棋,做運動等。


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