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2019-6-9 | 來源:互聯網 | 熱度: |
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  漫長的十個月孕期,孕媽咪們不僅擔心的是寶寶們的健康問題,還擔心的是自己會變胖變丑,為此孕期運動是孕媽咪們為寶寶又為自己的最佳選擇。而什么樣的運動適合孕婦呢?接下來小編帶孕媽咪們一起看一看。

  1.散步

  散步不僅能提高神經系統和心肺等臟器的功能,也可以加強腿肌、腹壁肌的活動。孕婦可在每日早晨起床后和晚飯后進行散步。散步的時間和距離以自己的感覺來調整。

  2.低強度的有氧操

  有氧操課程可以在固定的時間保證有規律的運動。如果參加了專門開設的課程,可以充分享受與其他孕媽咪交流情感的美好時光,同時所教的各個動作對你和寶寶都是安全的。

  3.腹式呼吸

  女性提倡用腹式呼吸,這不僅僅是孕婦。腹式呼吸比胸式呼吸好,對肺部有很大的改善,最關鍵的是可以改變腹部臟器功能,對消化系統可以加大動力。腹式呼吸同時還包括了盆腔運動,這又和女性的生殖系統有很大的關聯。

  4.孕期瑜伽

  瑜伽本身就是一種緩慢、溫和的孕期運動方式,正好適合于孕媽咪們來做。從瑜伽基礎的呼吸管理中,學習如何控制并緩和呼吸,放松心情、安定情緒。

  要想擁有健康正確的孕期運動,就需要參加專門為孕媽咪們準備的課程。吉林國健婦產醫院開設的“好媽媽俱樂部”為孕媽咪們開設了許多孕期課程,比如如何坐月子、胎教、母嬰護理、育嬰、孕婦操、經典分娩訓練等等,為寶寶出生前出生后做好了完善的準備。


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