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2019-10-14 | 來源:互聯網 | 熱度: |
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產后想好好休息 正確睡姿要get 

女性在生產完后是非常的辛苦的,會消耗很多的體力,身體非常的虛弱,所以產婦在產后要多多注意休息,那么產婦在產后睡姿有什么講究呢?

產婦睡姿有什么講究

產婦不管是進行剖腹產還是順產,產后睡姿很重要。產后睡姿最好不要維持仰臥姿勢不變,而是仰臥和側臥姿勢輪換著進行,這樣可以減少對剖腹產傷口的傷害,也能減少子宮移位的發生率。

1.產后睡姿確實很重要,因為產后睡姿不正確容易導致子宮移位,如總是保持仰臥位的睡姿,容易導致子宮后倒,導致產后腰痛,白帶增多,也不利惡露排出。

2.進行剖腹產的產婦,手術后麻醉藥作用消失,產婦傷口感到疼痛,而平臥位對子宮收縮疼痛最敏感,故應采取側臥位,使身體和床成20-30度角,將被子或毛毯墊在背后,以減輕身體移動時對切口的震動和牽拉痛。

3.產婦在休息期間要避免長期仰臥位,應側臥、仰臥輪換交替。產后2周可以開始俯臥,每天1~2次,每次15分鐘左右。另外可少食多餐,多喝些湯類,有助于下奶。多吃些水果、蔬菜,補充人體需要的維生素,哺乳的產婦還要補充鈣質。

4.產后一定要在家里靜養,注意睡眠,不要讓自己再疲勞,但絕不要整天都躺在床上。一般產后3天就可以下床,做一些輕微的活動。應該堅持在月子里適當身體鍛煉,做一些產后體操或瑜珈,可以幫助盡快恢復體型。從產后的第二天起,可以梳頭、刷牙、漱口,但盡量不要碰冷水。

順產后正確的睡姿

順產后產婦會有會陰處輕度撕裂,有的情況還會在會陰外側切留下傷口。產后若總是仰臥,容易造成子宮后倒,導致產后腰痛、白帶增多,而且惡露也不易排放。順產后產婦正確的睡姿最好是側臥,左右都無所謂,主要避免壓迫有傷口的一側。盡量避免仰臥,本來剛剛生產完畢,骨縫開裂,會造成骨盆較之以前寬大,側臥會避免骨縫繼續開裂,使之容易恢復到以前的水平,但母乳喂養時要小心,側臥時不要擠壓到乳房。

剖腹產后正確的睡姿

進行剖腹產后的2周可以開始俯臥,每天1-2次,每次15分鐘左右。剖腹產后產婦正確的睡姿采取側臥位,使身體和床成20-30度角,將被子或毛毯墊在背后,以減輕身體移動時對切口的震動和牽拉痛。同時,剖腹產后產婦正確的睡姿采用半臥位,可使子宮脛內積血流向后穹隆,以防止子宮脛內積血滲入到腹腔內。

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安靜入睡

有些媽媽想趁著寶寶睡著后多做一些家務,結果到了很晚的時候卻一點睡意都沒有了。媽媽們在睡覺前的30―60分鐘里,應該做點能讓自己放松的事,比如洗個澡、靜靜地讀點書。

睡前小食

如果睡前想吃些點心,可以選擇低脂肪食物,比如,蘸果醬的面包片,或就著牛奶吃些谷類食品。想喝點東西的話,菊花茶和蜂蜜都是天然的鎮靜佳品。但要注意的是,上床前的3個小時內不要吃得太多。

睡前莫鍛煉

體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡,提高睡眠質量。但鍛煉也要講究時間,如果鍛煉時間與就寢時間太接近,會造成你過于興奮,身體溫度過高,以至于難以入睡。盡量把鍛煉時間安排在白天。

白天別跟著寶寶一起睡

白天,當寶寶小睡的時候,媽媽可別跟著一起睡啊!嬰兒每天大概要睡上15個小時,而成人只需要約8個小時。所以,如果你白天小睡過3個小時,夜間的睡眠肯定會遇到問題。如果確實疲勞,可以在每天的同一個點休息。10―20分鐘的小憩就能讓你精力充沛。


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